| 彩椒咖喱鱿鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 咖喱 | 克 | 282千卡 | 415千卡 | 13克 | 12.2克 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 总量 | 473克 | 彩椒咖喱鱿鱼热量/卡路里526千卡 | |||
 热量526千卡，相当于滑雪75分钟消耗的热量...420 | |||||
彩椒咖喱鱿鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
彩椒（适量）、咖喱（适量）、鱿鱼（适量）
1/6. 鱿鱼处理干净。我直接买的超市冰鲜鱿鱼，清洗下焯下水 水开放进去大概三十秒钟。捞出。
2/6. 黄椒和红椒切条。
3/6. 用了这种咖喱。黄或者绿咖喱都可以。
4/6. 橄榄油加少许。放入蒜，煸炒，再加入彩椒，咖喱。
5/6. 咖喱化了把鱿鱼倒入。翻炒几下加入耗油，糖，海鲜酱油，我没有加盐，加入点椰汁量不要多，炒入味即可。
6/6. 整个过程要大火快炒，因为鱿鱼容易老不好嚼。
食材功效信息
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、挡辐射、帮助消化等功效；可与苦瓜、海虾、娃娃菜搭配；与黄瓜、猪肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；
咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进血液循环、增进食欲、防癌等功效；可与鳕鱼搭配；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与木耳、猪蹄、黄瓜搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 彩椒咖喱鱿鱼热量526 千卡
- 脂肪13.2 克
- 蛋白质31.3 克
- 碳水化合物77.5 克
- 钠181.5 毫克
- 钙592 毫克
- 铁29.5 毫克
- 钾1994 毫克