| 紫薯山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 767克 | 紫薯山药粥热量/卡路里1512千卡 | |||
 热量1512千卡，相当于壁排球216分钟消耗的热量...420 | |||||
紫薯山药粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
紫薯（一个）、大米（一杯）、山药（一段）、冰糖（适量）
1/4. 山药去皮，切块儿
2/4. 紫薯去皮，切块儿
3/4. 大米放入电饭锅，加适量水，熬一小时粥。
4/4. 米粥熬到20分钟时，放入紫薯和山药。最后15分钟放入冰糖即可。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、抗衰老、提高免疫力等功效；可与猪小排、大米、芹菜搭配；与燕麦、河蟹、蛋黄相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、缓解胃痛、益脾胃等功效；可与桂圆肉、胡萝卜、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益胃补肾、尿频、助五脏等功效；可与鸭翅、玉米、杜仲搭配；与黄瓜、鲤鱼、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、解毒、润肺止咳等功效；可与黑芝麻、高粱、莼菜搭配；
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营养信息
- 紫薯山药粥热量1512 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质11.34 克
- 碳水化合物206.7 克
- 钠27.3 毫克
- 钙889 毫克
- 铁49.2 毫克
- 钾599 毫克