| 三明治早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 398克 | 三明治早餐热量/卡路里626千卡 | |||
 热量626千卡，相当于瘦身操106分钟消耗的热量...354 | |||||
三明治早餐的做法共8个步骤
食材主料/辅料
白土司（4片）、火腿肠（一根）、鸡蛋（一个）、黄瓜（一条）、沙拉酱（适量）
1/8. 先把火腿肠切片然后下锅煎至两面焦嫩就可以了 然后盛起放盘备用
2/8. 然后煎蛋 原来想煎荷包蛋的 可是技术不好⊙﹏⊙ 不过没关系 不影响口号和外观~煎好后放盘备用
3/8. 黄瓜切片 然后在土司上抹上一层薄薄的沙拉酱 铺上黄瓜片 再在黄瓜上抹上一层薄沙拉酱
4/8. 然后再在黄瓜上铺一层图片 涂上沙拉酱 然后把煎好的鸡蛋铺上 在鸡蛋上也抹上一层薄沙拉酱
5/8. 铺上一片土司 然后涂沙拉酱 放火腿肠 再涂沙拉酱 最后把第四片土司盖上 注意要对齐铺上才好切哟
6/8. 最后盖上土司是这样的
7/8. 然后对角切开 就大功告成啦
8/8. 配上一杯热腾腾的牛奶 新的一天从好的早餐开始~
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补虚、止消渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、保护肝脏等功效；可与小米、基围虾、海虾搭配；与鹅肉、味精、豆浆相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、降血糖、生津止渴等功效；可与虾米、豆腐、绿豆芽搭配；与草莓、小白菜、泥鳅相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 三明治早餐热量626 千卡
- 脂肪98.91 克
- 蛋白质30.16 克
- 碳水化合物20.22 克
- 钠918.1 毫克
- 钙89 毫克
- 铁6.75 毫克
- 钾457 毫克