| 吐司披萨 早餐不二选择热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 蛋皮 | 克 | 72千卡 | 181千卡 | 12.3克 | 12.8克 |
| 总量 | 324克 | 吐司披萨 早餐不二选择热量/卡路里316千卡 | |||
 热量316千卡，相当于郑多燕减肥操53分钟消耗的热量...360 | |||||
吐司披萨 早餐不二选择的做法共6个步骤
食材主料/辅料
吐司片（3片）、小虾仁（20个左右）、西兰花（适量）、玉米粒（适量）、黑胡椒（适量）、蛋皮（一张）
1/6. 现把一颗鸡蛋打散，中小火加热平底锅，把油涂均匀，蛋液倒入平底锅煎熟，蛋皮拿出切成小丁
2/6. 虾仁洗干净放入盐、黑胡椒、一丢丢料酒调味去腥。
3/6. 西兰花放入烧开的水中焯水，水里提前放入盐和几滴橄榄油（会使西兰花保持翠绿哦）～
4/6. 把上述材料全部码放在吐司上，别忘了玉米粒哦，上面撒上黑胡椒和一点盐，最上面放马苏里拉芝士。（我放了两种，吉百福的芝士片和马苏里拉，既拉丝又有融化的口感，不要太棒啊！）
5/6. 放入烤箱180度，10min左右，具体看自家烤箱温度情况哦！
6/6. 咬一口，烤吐司的香脆口感，上面又配有那么多馅料，太满足啦！我自己吃了两个
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、防癌、增强免疫力等功效；可与牛肉、西红柿、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、降血压、明目等功效；可与鸽肉、草莓、鸡蛋搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥提味、解毒、和胃等功效；
蛋皮的热量181千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 吐司披萨 早餐不二选择热量316 千卡
- 脂肪18.01 克
- 蛋白质22.57 克
- 碳水化合物94.36 克
- 钠1159.1 毫克
- 钙131 毫克
- 铁3.51 毫克
- 钾604 毫克