| 分分钟的美味—鸡肉肠焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 总量 | 427克 | 分分钟的美味—鸡肉肠焗饭热量/卡路里238千卡 | |||
 热量238千卡，相当于剪指甲238分钟消耗的热量...60 | |||||
分分钟的美味—鸡肉肠焗饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭一碗（适量）、鸡肉肠二根（适量）、甜玉米（适量）、甜红椒（适量）、甜青椒（适量）、洋葱（适量）、蘑菇（适量）、干果适量（适量）
1/3.
过程：
所有材料切成小粒待用
1、黄油（可用橄榄油）放入锅内加热，放入所有材料轻炒至菜熟，铲出；
2/3. 把米饭和炒熟的材料混合均匀后，装入烤碗，并压实！
3/3. 在表面放上适量的马苏里拉芝士，并挤上些许沙拉酱，入炉！
烤制时间：8分钟左右
烤制温度：200度
4、烤至马苏里拉芝士表面金黄色即可！
食材功效信息
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有软化血管、预防高血压、防癌等功效；可与草莓、牛膝、魔芋搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、祛痰利尿、延缓衰老等功效；可与猪肉、大蒜、火腿搭配；与河虾、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有促消化、增强免疫力、补脾等功效；可与葱、木瓜、鲫鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 分分钟的美味—鸡肉肠焗饭热量238 千卡
- 脂肪1.44 克
- 蛋白质8.38 克
- 碳水化合物35.43 克
- 钠10.1 毫克
- 钙24 毫克
- 铁1.31 毫克
- 钾384 毫克