| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 总量 | 540克 | 紫菜包饭热量/卡路里699千卡 | |||
 热量699千卡，相当于健美操150分钟消耗的热量...280 | |||||
紫菜包饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 首先在温热米饭放适量的寿司醋（没有寿司醋也可以用盐糖白醋1:3:5兑出来也行呀）最好用手搅拌均匀，放在一边晾着。
2/6. 蛋打散后，加少许盐调味，放入平底锅中煎成蛋皮后切作长条。趁油锅还热把切成条的火腿和胡萝卜炒一炒，一定要注意火候不要焦也不要不熟。把青瓜切条，准备好的腌萝卜。
3/6. 一切准备就绪，开始包，拿出张紫菜细细铺好，米饭倒在上面倒上四分之三。用手弄散铺满紫菜的四分之三的每个角落，然后按顺序放上鸡蛋条、胡萝卜条、火腿条、最后是腌萝卜，也可以适量的加点肉松沙拉酱。
4/6. 把紫菜卷起来，一定要卷紧这是最重要的。因为如果卷的不紧的话，切的时候就会松散开来。（又于没人帮忙拍照，我不方便把卷的过程买下来，直接卷好的图′▽`）
5/6. 最后，再用刀把卷成条形的紫菜包饭切成小块，一条大约可以切出8小块，有时瞄不准切了9块::>_<::
6/6. 每次都多做了好多，因为准备起来挺麻烦的，可以多做点放冰箱慢慢吃。之后喜欢重口味的朋友可以沾点酱油，或者瓦沙比一起吃
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、润肌肤、补肾气等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、美容护肤等功效；可与韭菜、生菜、干辣椒搭配；与地瓜、鹅蛋、味精相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、消食、促消化等功效；可与羊排、鳕鱼、卷心菜搭配；与白萝卜、红枣、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、抗衰老等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 紫菜包饭热量699 千卡
- 脂肪99.29 克
- 蛋白质37.17 克
- 碳水化合物72.63 克
- 钠961.2 毫克
- 钙151 毫克
- 铁8.05 毫克
- 钾861 毫克