| 杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡肉 | 克 | 167千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 花菇 | 克 | 19千卡 | 19千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 420克 | 杂粮饭热量/卡路里350千卡 | |||
 热量350千卡，相当于循环训练44分钟消耗的热量...480 | |||||
杂粮饭的做法共1个步骤
食材主料/辅料
鸡肉（100克）、花菇（2个）、紫薯（1条）、杂粮米（100克）、红豆绿豆（一小把）
1/1. 杂粮和红豆绿豆先泡几小时
2、鸡肉、花菇剁成蓉，紫薯切丁
3、把2??的材料下锅炒熟
4、泡好的五谷杂粮放到电饭煲煮，差不多煮熟就放入炒熟的鸡肉等。
5、搅拌均匀就可以吃了
食材功效信息
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、添髓、活血脉等功效；可与薄荷、板栗、松子搭配；与大蒜、芹菜、芥末相克，同食可能会引起不适；
花菇的热量19千卡（每100克）；具有补脾胃、预防高血压、化痰理气等功效；可与排骨、小葱、鸡翅搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、强肾阳、健脾胃等功效；可与排骨、米面、水芹菜搭配；与柴鸡、蛋黄、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮饭热量350 千卡
- 脂肪9.9 克
- 蛋白质23.04 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠80.4 毫克
- 钙15 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾360 毫克