| 黑椒牛肉芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 花椰菜 | 克 | 48千卡 | 20千卡 | 3.20克 | 0.45克 |
| 总量 | 338克 | 黑椒牛肉芝士焗饭热量/卡路里236千卡 | |||
 热量236千卡，相当于滑雪机34分钟消耗的热量...420 | |||||
黑椒牛肉芝士焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黑椒牛肉（适量）、玉米粒（适量）、花椰菜（适量）、披萨专用奶酪（适量）
1/5. 超市买的黑椒牛肉，不够入味，我就加了蒜末，黑椒汁，一点点盐，然后黑椒粒，玉米粒罐头，食堂打的花椰菜
2/5. 烤好后，留一点出来铺上面，其它的加冷饭搅拌均匀，然后装进锡箔纸做的碗子里
3/5. 弄好啦，最后铺上芝士
4/5. 250°，上下火，18分钟，出来就这么诱人咯
5/5. 再来一张，有没有很想吃呀，哈哈
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、抗衰老、明目等功效；可与豇豆、牛膝、魔芋搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
花椰菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强人的体质、补肾强身等功效；可与牛腩、西红柿、玉米面搭配；与猪肺、牛奶、香椿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑椒牛肉芝士焗饭热量236 千卡
- 脂肪1.25 克
- 蛋白质7.2 克
- 碳水化合物83.31 克
- 钠84.3 毫克
- 钙157 毫克
- 铁3.9 毫克
- 钾430 毫克