| 鳕鱼粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豆腐 | 克 | 240千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 总量 | 673克 | 鳕鱼粥热量/卡路里518千卡 | |||
 热量518千卡，相当于郊游130分钟消耗的热量...240 | |||||
鳕鱼粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（100左右克）、胡萝卜（一小段）、白菜叶（一片）、豆腐（两小块）、食盐（少许）
1/7. 把大米浸泡半个小时。
2/7. 将鳕鱼解冻洗净，上锅蒸熟碾碎备用。
3/7. 把胡萝卜切成小粒。
4/7. 把胡萝卜粒和大米同时加水开火，大火烧开改中火。
5/7. 可以把鳕鱼末用锅煸炒也可以不煸炒，放入锅中和粥同时煮。
6/7. 把白菜叶切成末，把豆腐切成小丁。待粥八成熟的时候加入锅中直到煮烂。
7/7. 煮熟（根据个人口味和需要而定）加少许盐即可关火，待降温后即可食用。
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、补血、降血压等功效；可与茶树菇、咖喱、豆腐搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、消食、下气等功效；可与豆浆、西瓜、香菇搭配；与苹果、白萝卜、山楂相克，同食可能会引起不适；
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有下气消痰、补脾益胃、和脾胃等功效；可与大白菜、水芹菜、羊肉搭配；与苦瓜、小葱、茭白相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 鳕鱼粥热量518 千卡
- 脂肪4.4 克
- 蛋白质29.5 克
- 碳水化合物13.5 克
- 钠137.5 毫克
- 钙206 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾446 毫克