| 莜麦干贝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 总量 | 55克 | 莜麦干贝粥热量/卡路里136千卡 | |||
 热量136千卡，相当于伸展操54分钟消耗的热量...150 | |||||
莜麦干贝粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西贝莜麦粒（100克）、干贝（20粒）、盐（适量）、胡椒粉（适量）
1/5. 将莜麦粒事先浸泡三至四小时
2/5. 干贝泡一小时
3/5. 将两个食材同时放入沙锅中，放适量清水，这里清水的量就按您平时煮大米粥的经验来放！
4/5. 大火烧开后转文火继续煲，大约两小时后，麦粒就会开花儿！这时调味，按您的咸淡喜好度来放盐与胡椒粉！
5/5. 装碗后可以按个人习惯撒些香菜末或葱花，芹菜叶都行！
食材功效信息
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有利五脏、预防高血压、降低胆固醇等功效；可与瘦肉、海带、鸡蛋搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、清理胃水、调味等功效；与小豆、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有促进消化、散寒、健胃等功效；
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营养信息
- 莜麦干贝粥热量136 千卡
- 脂肪11 克
- 蛋白质64.3 克
- 碳水化合物84.3 克
- 钠10385.4 毫克
- 钙775 毫克
- 铁16.5 毫克
- 钾1183 毫克