攸麦米的朴素吃法-全胚芽裸燕麦米粥的热量和减肥功效

1/6. 燕麦米不要洗淘，因为燕麦米的表层有一层营养价值很高的燕麦素。

2/6. 加1：15的比例的水煮，水可以适当调多，1：20的比例效果最好，不要煮得太稠。

3/6. 用一般的铝锅或者沙锅煮，不要用炒菜的铁锅煮，不然颜色不好看；这里我用的是养身壶，先择五谷粥模式。

4/6. 先大火烧开，再文火煮1个半小时。

5/6. 刚开始水会有些浑浊，20几分钟以后水会开始变白，45分钟以上，米汤就会成牛奶状的乳白色。