| 蓝莓土豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 11千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 316克 | 蓝莓土豆热量/卡路里236千卡 | |||
 热量236千卡，相当于美容236分钟消耗的热量...60 | |||||
蓝莓土豆的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、蓝莓酱（20克）、雀巢炼乳（适量）、安慕希酸奶（适量）
1/4. 将土豆洗干净，放锅里蒸熟，千万不要切开或削皮，会影响味道的。
2/4. 土豆熟后，剥皮，放在一个保鲜袋里面，用擀面杖轧成土豆泥。
3/4. 土豆泥放入安慕希酸奶，（平时爱喝这个牌子的）和炼乳一起搅拌，根据自己的口味，调整酸奶和炼乳的比例。
4/4. 将蓝莓放入一点儿纯净水调稀，浇在土豆泥上，最后放上一片香菜叶点缀，大功告成。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、宽肠通便、美容养颜等功效；可与肥牛、豇豆、豆角搭配；与圣女果、螃蟹、石榴相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、抗氧化、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓土豆热量236 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.74 克
- 碳水化合物30.1 克
- 钠3.7 毫克
- 钙16 毫克
- 铁1 毫克
- 钾412 毫克