| 黑椒牛排热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛排 | 克 | 409千卡 | 125千卡 | 19.97克 | 3.89克 |
| 总量 | 327克 | 黑椒牛排热量/卡路里409千卡 | |||
 热量409千卡，相当于滑旱冰58分钟消耗的热量...420 | |||||
黑椒牛排的做法共3个步骤
食材主料/辅料
牛排（1块）、盐.黑胡椒粉（适量）、芦笋.西兰花等蔬菜（适量）
1/3. 牛排去血水后两面分别撒些黑胡椒粉和盐，涂抹均匀后用小锤子砸一砸，如果没有就用手按一按，这样可以让牛排更入味，腌制20分钟以上
2/3. 锅中少放些油，开小火，油热后放入腌好的牛排，两三分钟翻一下面，熟度根据个人喜好，如果喜欢生一些的就少煎一会，喜欢熟一些的就多煎一会，我的是八分熟
3/3. 配菜可以随意搭配摆盘，是蔬菜就行，一般的做法是能生吃的就直接切花样摆盘（比如小番茄.黄瓜等）.不能生吃的就用水加少量盐煮一下即可（比如芦笋.西兰花等）.我图中做的是蘑菇酱，把蘑菇洗净后用水煮一下，快熟时沥水下锅，加的菌菇牛肉酱.没有也可用黑椒酱翻炒入味，如果都没有也可自制黑胡椒酱.材料：黑胡椒粉1匙.生抽2匙.味精1小匙、糖1匙.生粉2小匙.水适量.把这些材料一起放入锅中煮开即可（生粉先用水调开再下锅煮，如果没有也可不加）
食材功效信息
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止渴止涎、补中益气、强健筋骨等功效；与栗子、田螺、板栗相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑椒牛排热量409 千卡
- 脂肪3.89 克
- 蛋白质19.97 克
- 碳水化合物0 克
- 钠95 毫克
- 钙14 毫克
- 铁0.88 毫克
- 钾306 毫克