| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 榨菜 | 克 | 23千卡 | 27千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 榨菜 | 克 | 23千卡 | 27千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 587克 | 紫菜包饭热量/卡路里749千卡 | |||
 热量749千卡，相当于举重250分钟消耗的热量...180 | |||||
紫菜包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量，看想要做多少啦）、肉松（根据米饭的量，摊开的米饭上面薄薄撒一层就好啦）、特质紫菜（适量）、火腿肠（适量）、榨菜（适量）、榨菜（适量）、胡萝卜条（适量）、千岛酱（这个根据个人口味选择）、醋（适量）、黄瓜条（适量）
1/7. 把蒸好的米饭晾凉
2/7. 超市买来的小竹帘和特制紫菜准备好，黄瓜切很细的条、胡萝卜也是
3/7. 把小竹帘铺平，把米饭用勺子撇在小竹帘上，不要太厚，要尽量均匀一些
4/7. 在米饭上抹上一层千岛酱，撒上肉松
5/7. 每隔3—5厘米加一两条黄瓜和胡萝卜、榨菜和火腿肠也是这样码放好
6/7. 最后把帘子卷起来，要慢慢的哦，而且卷好之后要放10分钟左右，不然会很不容易切
7/7. 最后根据个人的喜好切开就好啦，嘿嘿，觉得味道还不错，当时忘记拍步骤图了，我是先做的这个包饭，然后才发现了这个网站的……
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、益精强志、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、解热毒、补钙等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、止消渴、润肌肤等功效；
榨菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增食助神、辛忾添精、开胃健脾等功效；可与豆芽、黄豆芽搭配；
榨菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增食助神、辛忾添精、开胃健脾等功效；可与黄豆芽、豆芽搭配；
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营养信息
- 紫菜包饭热量749 千卡
- 脂肪19.9 克
- 蛋白质41.6 克
- 碳水化合物84.6 克
- 钠6388 毫克
- 钙266 毫克
- 铁14.6 毫克
- 钾929 毫克