| 懒人版鸡蛋灌饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 248克 | 懒人版鸡蛋灌饼热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡，相当于跨栏15分钟消耗的热量...600 | |||||
懒人版鸡蛋灌饼的做法共9个步骤
食材主料/辅料
手抓饼（1张）、鸡蛋（1枚）、生菜（少许）、黄豆酱（或辣酱）（适量）
1/9. 准备好，开始
2/9. 平底锅中火加热，手抓饼放进锅中，因为是速冻的所以中火加热，饼融化变软后，沿锅边加一点点油，转动平底锅
3/9. 掂起过来饼会在锅里滑动就可以翻面了，把鸡蛋打到饼面上，用锅铲搅动鸡蛋打散
4/9. 小火，一直搅动蛋液，看到鸡蛋在一点点凝固
5/9. 鸡蛋半凝固状态，用锅铲抬起饼，翻面
6/9. 小火，大概半分钟，鸡蛋煎熟即可。
7/9. 翻过来，有鸡蛋的面朝上，喜欢更酥脆的可以在煎1分钟
8/9. 可以刷上各种喜欢的酱料，黄豆酱，辣椒酱。卷上菜就
9/9. 来碗大米粥最爽
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防癌症、防细菌感染等功效；可与西红柿、银鱼、羊排搭配；与甲鱼 、茶叶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、抑制病毒、镇痛催眠等功效；可与大蒜、猪肝、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人版鸡蛋灌饼热量147 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质15.13 克
- 碳水化合物6.18 克
- 钠383 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1047 毫克