| 清炒荷兰豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 374克 | 清炒荷兰豆热量/卡路里116千卡 | |||
 热量116千卡，相当于空手道12分钟消耗的热量...600 | |||||
清炒荷兰豆的做法共6个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（适量）、胡萝卜（3分之一根）、木耳（3-4朵）
1/6. 将木耳泡开
2/6. 荷兰豆、胡萝卜洗净、胡萝卜切片
3/6. 准备一个小锅烧些开水、水开后放入荷兰豆、胡萝卜片！煮3滚左右捞出！控干！
4/6. 木耳泡开洗净、撕开！不要撕的太小！
5/6. 倒油烧热、油温太高倒入菜会有点焦！倒入荷兰豆、胡萝卜片、木耳后翻炒几次！放盐出锅！（盐要最后放、放得太早会破坏盐里面的碘）
6/6. 出锅、装盘！
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清肠利尿、生津止渴、抗菌消炎等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、润肺祛痰等功效；可与卷心菜、莴笋、香菇搭配；与辣椒、水萝卜、木瓜相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有减肥、止血止痛、充饥等功效；可与草鱼、豇豆、猪血搭配；与马肉、麦冬、海螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清炒荷兰豆热量116 千卡
- 脂肪0.54 克
- 蛋白质3.98 克
- 碳水化合物20.45 克
- 钠17.8 毫克
- 钙67 毫克
- 铁1.46 毫克
- 钾159 毫克