| 营养粗粮燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 伊利纯牛奶 | 克 | 247千卡 | 57千卡 | 2.9克 | 3.1克 |
| 燕麦米 | 克 | 78千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 540克 | 营养粗粮燕麦粥热量/卡路里649千卡 | |||
 热量649千卡，相当于冰上曲棍球81分钟消耗的热量...480 | |||||
营养粗粮燕麦粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
伊利纯牛奶（1瓶）、即食燕麦片（3勺）、燕麦米（20克）、大麦仁（20克）、紫薯（小）（1个）、板栗（小）（7颗）、红糖（2勺）
1/5. 燕麦米、大麦仁用热水煮熟后滤水放碗里备用
2/5. 紫薯、板栗用热水煮熟后去皮备用（紫薯切成小块。如果用的大板栗，也可以对半切开）
3/5. 小锅中倒入牛奶，倒入少许凉白开，再将燕麦片倒入锅中加热
4/5. 牛奶沸腾的时候倒入煮熟的燕麦米、大麦仁、紫薯和板栗
5/5. 最后放入红糖搅拌融化后即可
一款营养丰富的粗粮燕麦粥就做好啦！早上来一碗，精神一上午！
食材功效信息
伊利纯牛奶的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、温胃驱寒、补虚等功效；可与姜、黑豆、小米搭配；与竹笋、牛里脊、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养粗粮燕麦粥热量649 千卡
- 脂肪11.9 克
- 蛋白质18.7 克
- 碳水化合物158.7 克
- 钠21 毫克
- 钙150 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾300 毫克