特色营养炒饭的热量和减肥功效

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特色营养炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
总量	355克	特色营养炒饭热量/卡路里271千卡
热量271千卡，相当于听音乐271分钟消耗的热量...60

特色营养炒饭的做法共7个步骤

隔夜米饭（一份）、鸡蛋（2个）、胡萝卜（半根）、洋葱（1个）、火腿（一根）、葱，蒜（适量）、生抽，耗油（适量）

1/7. 将各种食材备好。如图，简单明了~(?????????)?鸡蛋里放适量盐，再打散。（因为刚手打出来了太多字，没保存，太浪费感情了??????????? ）

2/7. 开火，炒锅中放少许食用油（花生油，大豆油，橄榄油什么的都可以，全凭个人喜好~）放葱花，有葱香味儿的时候倒入鸡蛋，炒好后盛出来备用

3/7. 就这样，香喷喷的鸡蛋炒好了~

4/7. 锅里重新倒入油，葱，蒜爆炒，香味儿出来后倒入火腿丁，煎至火腿边焦黄时即可。（类似炸火腿似的，这样比较好吃我觉得~??(???????)??）

5/7. 继续倒入胡萝卜，洋葱翻炒。（这个步骤中可以按照个人喜好放入其他食材~胡萝卜和洋葱对身体都比较好嘛，所以是我各种炒饭中必备的选材~对了，还有鸡蛋也必须要?( ?????? ?)?）

6/7. 倒入米饭，鸡蛋碎，加入适量耗油（提鲜，有咸淡味儿），酱油（不要放太多，要不颜色太重不好看了，又不是酱油炒饭|_?）。炒啊炒，快出锅前放入蒜末，盛出来就好~（我爱吃蒜香的，如果不爱吃就不用放啦）

7/7. 当当当当~找个自己喜欢的容器盛出来就好。忽略我全程没有用美图加工图片吧。因为鸡蛋里有放盐，炒饭过程中并没有放盐。这都是依照个人口味放的。所以出锅前尝一下可以先~爱吃炒饭的同学赶快自己动手试试吧~????(?( ??? )?)????

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、预防动脉硬化等功效；可与玉米、明虾、桂圆肉搭配；与兔肉、味精、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、利尿、抗癌等功效；可与卷心菜、比目鱼、绿豆芽搭配；与西红柿、水萝卜、山药相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、降血脂、提神等功效；可与火腿、苹果、玉米搭配；与河虾、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与茄子、南瓜、蘑菇搭配；与田螺、甘草、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；