| 水果藜麦早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藜麦 | 克 | 736千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 636克 | 水果藜麦早餐热量/卡路里1240千卡 | |||
 热量1240千卡，相当于练武术94分钟消耗的热量...790 | |||||
水果藜麦早餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
藜麦（200克）、蜂蜜（适量）、豆浆（豆奶）（适量）、蓝莓（适量）、香蕉（1根）
1/6. 将藜麦用清水冲洗之后 放入锅中 在锅中加入凉水 按照水和藜麦比例2:1 开大火至水沸腾后 转小火加盖焖煮15到20分钟
2/6. 将香蕉切块
3/6. 将蓝莓洗干净 根据自己的喜好还可以再加一些喜欢的水果 切成与蓝莓差不多大小 我在这里加了一些桑葚
4/6. 将煮好的藜麦装入碗中 倒入适量蜂蜜调味 不要放太多哦 否则会很甜
5/6. 将水果加入装藜麦的碗中
6/6. 在吃之前可以加入一点豆浆（或者豆奶、牛奶）如果喜欢的话可以跟我一样放一点坚果 再搭配着鸡蛋和蔬菜沙拉一起吃 绝对是营养非常完整的早餐啦！
食材功效信息
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、减肥等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、促进胃肠蠕动、促进睡眠等功效；可与胡萝卜、橙子、黄瓜搭配；与豆浆、油豆腐、北豆腐相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、增强记忆力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有均衡营养、治热病烦渴、治便秘等功效；可与芝麻、燕麦、冰糖搭配；与香芋、红薯、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水果藜麦早餐热量1240 千卡
- 脂肪8.63 克
- 蛋白质16.35 克
- 碳水化合物177.09 克
- 钠7.3 毫克
- 钙62 毫克
- 铁6.11 毫克
- 钾1026 毫克