| 低脂减肥吃了很饱很养生的粗粮蒸鸡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | 16.8克 | 0.39克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 762克 | 低脂减肥吃了很饱很养生的粗粮蒸鸡热量/卡路里398千卡 | |||
 热量398千卡，相当于骑独轮车80分钟消耗的热量...300 | |||||
低脂减肥吃了很饱很养生的粗粮蒸鸡的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡胸（一块）、山药（一小段）、南瓜（一小块）
1/7. 花椒 香叶 大料 枸杞 开水泣上 放一边晾凉 水有用
2/7. 鸡肉切鱿鱼卷刀 或者切丁 切丝 切片都可以 入酱油 耗油 料酒 葱姜蒜 抓啊抓啊
3/7. 芍药 金瓜或者南瓜切片或者条 铺满碗底
4/7. 刚才泡大料神马的水晾凉以后一点一点加到鸡肉里 一边加 一边按摩 让鸡肉吸收 然后把鸡肉盖在粗粮上 把按摩没吸收的汁水倒碗里
5/7. 蒸锅上气了之后放里面蒸20分钟
6/7. 然后撒上熟芝麻 放上酱豆腐 撒点盐和酱豆腐汁在汤里 滴上点香油 不滴更减肥 再蒸10到15分钟
7/7. 出锅可以吃了 肉肉也有主食也有 特地找了和玻璃碗 大家可以看到下面滋补的果冻 是山药和肉肉的冻冻 很好吃
食材功效信息
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有带下、促消化、益胃补肾等功效；可与葡萄、芝麻、红枣搭配；与鲤鱼、碱性食物、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、消炎止痛、益气等功效；可与糙米、芦荟、莲子搭配；与皮皮虾、明虾、小白菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 低脂减肥吃了很饱很养生的粗粮蒸鸡热量398 千卡
- 脂肪0.69 克
- 蛋白质19.4 克
- 碳水化合物19.95 克
- 钠1059.4 毫克
- 钙36 毫克
- 铁1 毫克
- 钾674 毫克