| 红枣燕麦双米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 粳米 | 克 | 172千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 黑米 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 燕麦 | 克 | 39千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 212克 | 红枣燕麦双米糊热量/卡路里667千卡 | |||
 热量667千卡，相当于广场舞222分钟消耗的热量...180 | |||||
红枣燕麦双米糊的做法共8个步骤
食材主料/辅料
粳米（35克）、黑米（20克）、红枣（5颗）、燕麦（10克）、水（1000）
1/8. 1，准备好材料：粳米克35克，黑米20克，红枣5颗，燕麦10克。
2/8. 2，红枣洗干净剪小去核，燕麦黑米粳米洗干净。
3/8. 3，全部材料倒入破壁机。
4/8. 4，加水1000ML左右。
5/8. 5，启动“米糊”程序开始制作米糊。叶子的破壁机有加热功能，如果没有加热功能的可以先把材料煮熟再倒入破壁机。
6，米糊制作完成即可食用，非常细腻顺滑，可以根据个人口味加适量糖。
6/8. 6，米糊制作完成即可食用，非常细腻顺滑，可以根据个人口味加适量糖。
7/8. 撰写制作步骤
8/8. 撰写制作步骤
食材功效信息
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益脾胃、活血祛瘀、养胃等功效；可与百合、松子仁、芹菜搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋补、益气活血、健脾暖肝等功效；可与粳米、红豆、大米搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、防治脑供血不足、抗炎等功效；可与面条、鹿茸、黑豆搭配；与玄参、银鱼、虾皮相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病、大便秘结等功效；可与南瓜、牛奶、皮皮虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣燕麦双米糊热量667 千卡
- 脂肪10.5 克
- 蛋白质56.39 克
- 碳水化合物283.669999 克
- 钠44.8 毫克
- 钙159 毫克
- 铁11.12 毫克
- 钾1254 毫克