| 小米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 347克 | 小米南瓜粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡，相当于雪鞋行走42分钟消耗的热量...480 | |||||
小米南瓜粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、小米（适量）
1/7. 南瓜去皮去籽洗净切成小块，可以切大一点点，以免粘锅，后面告诉你哦！
2/7. 凉水锅加去南瓜
3/7. 南瓜煮熟
4/7. 淘好的小米加入锅中
5/7. 搅拌，半小时左右，小米熬好
6/7. 成了，知道为什么南瓜变小了，有个窍门，小米煮好后，用滤勺捞出南瓜，当然是不离开锅的，用勺子碾碎即可。这就是前面南瓜稍大的原因，如果早早碾碎南瓜，容易粘锅哦！
7/7. 可以开吃了
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、解鸦片毒、消炎止痛等功效；可与猪肉、墨鱼、红豆搭配；与海鱼、油菜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、祛斑等功效；可与燕麦、凉薯、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米南瓜粥热量337 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克