| 梅子火腿饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 白醋 | 克 | 4千卡 | 6千卡 | 0.1克 | 0.6克 |
| 总量 | 194克 | 梅子火腿饭团热量/卡路里275千卡 | |||
 热量275千卡，相当于郑多燕46分钟消耗的热量...360 | |||||
梅子火腿饭团的做法共4个步骤
食材主料/辅料
凉米饭（150克）、梅子干（两条）、火腿肠（半根）、枸杞子（六粒）、白醋（三滴）、保鲜袋（捏饭团用）
1/4. 将米饭滴入白醋混合均匀，梅子干和火腿肠切小丁备用
2/4. 平底锅加热不放油，中火煸炒一下火腿丁
3/4. 隔保鲜袋把米饭分成三小份，先压成饼状，然后包入火腿丁和梅子干，接着揉捏成团
4/4. 最后将枸杞摆放在饭团顶部做装饰，美味又快速的可口饭团就做好啦
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、滋阴、止消渴等功效；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、养血、抗脂肪肝等功效；可与桂圆、菊花、黄精搭配；
白醋的热量6千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有护肾、防衰老、帮助消化等功效；
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营养信息
- 梅子火腿饭团热量275 千卡
- 脂肪12.5 克
- 蛋白质28 克
- 碳水化合物79.7 克
- 钠40334.3 毫克
- 钙91 毫克
- 铁10.9 毫克
- 钾665 毫克