| 一个馒头的华丽变身热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 722克 | 一个馒头的华丽变身热量/卡路里1326千卡 | |||
 热量1326千卡，相当于打牌884分钟消耗的热量...90 | |||||
一个馒头的华丽变身的做法共8个步骤
食材主料/辅料
馒头（1个）、鸡蛋（1个）、鹌鹑蛋（4个）、火腿肠（1小截）、盐（少许）、番茄酱（适量）
1/8. 馒头、火腿肠切片。
2/8. 鸡蛋打散，加少许盐搅匀，馒头片两面浸蛋液。
3/8. 锅少许油，放馒头、火腿片煎熟。
4/8. 鹌鹑蛋下锅煎熟。
5/8. 取馒头一片，抹番茄酱，放火腿。
6/8. 放一个鹌鹑蛋。
7/8. 最后放一片馒头。
8/8. 齐活。
食材功效信息
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、止渴、和血等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与生菜、桂圆肉、菠菜搭配；与茶叶、鹅蛋、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、预防过敏、缓解失眠等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、生津液、润燥等功效；
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营养信息
- 一个馒头的华丽变身热量1326 千卡
- 脂肪32.11 克
- 蛋白质46.36 克
- 碳水化合物65.42 克
- 钠1184.9 毫克
- 钙150 毫克
- 铁11.25 毫克
- 钾631 毫克