| 健身减脂期零食-烤箱版无油鸡米花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | 16.8克 | 0.39克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 268克 | 健身减脂期零食-烤箱版无油鸡米花热量/卡路里213千卡 | |||
 热量213千卡，相当于高尔夫球43分钟消耗的热量...300 | |||||
健身减脂期零食-烤箱版无油鸡米花的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡胸（1块）、黑胡椒（适量）、面包（用来做面包糠）（一片）、盐（适量）、鸡蛋（差点被遗忘）（一个应该可以了吧）
1/9. 首先准备：黑胡椒粉，鸡蛋，盐，面包片，还有鸡胸肉，没有全家福
2/9. 鸡胸肉切小块，然后加盐，黑胡椒粉，腌制半小时至一小时左右
3/9. 接下来烤面包片，特别介意的可以用全麦面包。放进烤箱，烤脆，（上厕所去了，烤得有点过头了）应该不会影响吧，好可怕，其实我是第一次做
4/9. 接下来就是等啊等，等面包片凉了碾压成粉末，等鸡胸肉腌制好，等待是最漫长的事
5/9. 我不知道烤成这样了还行不行，反正我是不想再烤一次了
6/9. 套上保鲜袋碾压完毕，感觉颜色并不好，会影响鸡米花的美貌，懒癌战胜了追求完美。将就吧
7/9. 全家福一张，腌制好的鸡胸沾鸡蛋液再沾烤糊了的面包片自制面包糠
8/9. 入烤箱
9/9. 180℃烤15～20分钟的样子就可以了，觉得温度就自己适当调整一下，每个烤箱都有它的脾气
食材功效信息
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防腐抑菌、促进消化、促消化等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、促进消化、消毒等功效；与红豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健身减脂期零食-烤箱版无油鸡米花热量213 千卡
- 脂肪4.4 克
- 蛋白质23.17 克
- 碳水化合物20.28 克
- 钠12207 毫克
- 钙121 毫克
- 铁4.31 毫克
- 钾464 毫克