| 金丝小米粥+南瓜包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 270克 | 金丝小米粥+南瓜包热量/卡路里127千卡 | |||
 热量127千卡，相当于推举42分钟消耗的热量...180 | |||||
金丝小米粥+南瓜包的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（250克）、小米（20克）
1/9. 把南瓜去皮切块，小米泡上十几分钟在煮更容易出浓汤。
2/9. 开始煮米粥喽，上层再蒸上南瓜块，米粥好了，南瓜也蒸熟了。南瓜块放入研磨碗里，研磨成泥
3/9. 加入少量面粉和成面饼。
4/9. 加入事先炒好的西红柿鸡蛋，这个馅料随你口味，我吃的西红柿鸡蛋馅的。
5/9. 保鲜膜的妙用来了，把保鲜膜从虎口处攥紧。一个简单的包子就出来
6/9. 为什么不用搅拌机打成汁和面呢？蒸出了的南瓜，用研磨碗研磨后，还保留纤维和水份，这么简单的包起来更香甜则更糯软
7/9. 等到10min左右包子就熟了。有吃有喝的一顿早饭，很养胃、很有家的感觉。
8/9. 紫薯的包子也是一样做法。
9/9. 美味的早餐就这样简单
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、预防高血压、解鸦片毒等功效；可与糙米、鲈鱼、红豆搭配；与小白菜、油菜、海鱼相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、养血、美容等功效；可与凉薯、苦瓜、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金丝小米粥+南瓜包热量127 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克