| 燕麦三明治 健康营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.33克 | 0.2克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 圆生菜 | 克 | 14千卡 | 13千卡 | 1.35克 | 0.22克 |
| 总量 | 404克 | 燕麦三明治 健康营养早餐热量/卡路里513千卡 | |||
 热量513千卡，相当于吹喇叭256分钟消耗的热量...120 | |||||
燕麦三明治 健康营养早餐的做法共11个步骤
食材主料/辅料
面包片（3片）、无淀粉火腿（4片）、鸡蛋（1个）、酸黄瓜（一根）、千岛酱（适量）、黄芥末酱（适量）、圆生菜（一片）、橄榄油（适量）
1/11. 个人更喜欢千岛酱，刚好那阵子千岛酱用完了，用减脂版的香甜酱代替，一样好吃
2/11. 我每次都做两人份，橄榄油两面煎鸡蛋
3/11. 无淀粉火腿及酸黄瓜切片
4/11. 一片面包片。上面放一个煎好的鸡蛋。
5/11. 再放一片面包片，一勺香甜沙拉酱，抹匀
6/11. 半勺黄芥末酱，抹匀，因抹匀后的视觉效果实在有碍观瞻，就不放图了，个人觉得宜家的柔和型黄芥末酱要比这个旗牌的好吃的多。
7/11. 上面铺四片火腿
8/11. 黄瓜片均匀的铺好，我和山仔都很喜欢吃酸黄瓜，所以都会多放一些。随各人口味可加可不加
9/11. 上面再铺一片圆生菜
10/11. 盖上最上面一层面包片，完成！
11/11. 配牛奶麦片一起吃，山仔总说早饭这么吃有点多，但我就指着早上这一顿，当然要吃多点。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、解热烦、美容护肤等功效；可与银鱼、百合、辣椒搭配；与地瓜、甲鱼 、田鸡相克，同食可能会引起不适；
酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、增加食欲、促进消化等功效；
圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃、降低胆固醇、清肝利胆等功效；可与豆腐、猪肝、海带搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、保护皮肤、防癌等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 燕麦三明治 健康营养早餐热量513 千卡
- 脂肪153.26 克
- 蛋白质14.91 克
- 碳水化合物23.21 克
- 钠1355 毫克
- 钙91 毫克
- 铁3.39 毫克
- 钾399 毫克