| 蓝莓椰香山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 171千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 糖粉 | 克 | 156千卡 | 389千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 340克 | 蓝莓椰香山药泥热量/卡路里327千卡 | |||
 热量327千卡，相当于爵士乐健身操54分钟消耗的热量...360 | |||||
蓝莓椰香山药泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
山药（300克）、椰粉（20克）、糖粉（40克）、玉米油（30毫升）、蓝莓酱（1小勺）
1/5. 山药去皮放入锅中蒸熟。
2/5. 蒸熟的山药放入碗中，用工具压成泥，没有工具的可以放入保鲜袋用擀面杖碾成泥
3/5. 加入椰粉和汤粉继续碾压。
4/5. 加入一点玉米油混合碾压。
5/5. 拿出一块碗，用保鲜膜垫上，将碾压好的山药泥放入碗中，放入冰箱冷藏后取出倒扣整形。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有长志安神、养肺、遗精等功效；可与银耳、杜仲、韭菜籽搭配；与香蕉、虾、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解盐卤毒、疗疮、止咳等功效；
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营养信息
- 蓝莓椰香山药泥热量327 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物112.17 克
- 钠20.6 毫克
- 钙17 毫克
- 铁0.36 毫克
- 钾215 毫克