| 养生黄金粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 高粱米 | 克 | 72千卡 | 360千卡 | 10.4克 | 3.1克 |
| 小米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 糙米 | 克 | 66千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 总量 | 160克 | 养生黄金粥热量/卡路里232千卡 | |||
 热量232千卡，相当于安装风雪护窗46分钟消耗的热量...300 | |||||
养生黄金粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
玉米碴（20克）、高粱米（20克）、小米（20克）、糙米（20克）、南瓜（100克）
1/6. 高粱米、小米，玉米碴等，不要很多。有几种米我忘了叫什么米了，也放了一点，认识的朋友可以告诉我。家里有什么米，都稍放一些就可以
2/6. 把米淘洗干净
3/6. 南瓜一小块，切成丁
4/6. 把淘好的米和南瓜丁放入压力锅内，放入水，水要多一点，
5/6. 盖上锅盖，焖煮四十五分钟即可
6/6. 一锅香喷喷的黄金粥
食材功效信息
高粱米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有和胃、消积、止霍乱等功效；与海蜊子、牡蛎、生蚝相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、祛斑等功效；可与凉薯、黑豆、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒、减肥、降低胆固醇等功效；可与干辣椒、青椒、菠菜搭配；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、防前列腺、消炎止痛等功效；可与枣、薏米、猪肉搭配；与带鱼、基围虾、山药相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养生黄金粥热量232 千卡
- 脂肪8.3 克
- 蛋白质28.1 克
- 碳水化合物233.1 克
- 钠15.2 毫克
- 钙92 毫克
- 铁14.1 毫克
- 钾813 毫克