| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 299克 | 蓝莓山药热量/卡路里296千卡 | |||
 热量296千卡，相当于刮掉油漆99分钟消耗的热量...180 | |||||
蓝莓山药的做法共8个步骤
食材主料/辅料
山药（1根）、蓝莓果酱（适量）、盐水（适量）、冰水（适量）
1/8. 1根山药，削皮，冲洗干净。
2/8. 切好的山药用盐水泡一下，（忘记照相了）
3/8. 这次直接是放锅蒸片上，20分钟就粉粉啦，所以要买好的山药哦
4/8. 蒸好后用冰水泡，放进冰箱冷藏
5/8. 我不赶时间所以冷藏时间大概50分钟，捞起沥干水分。
6/8. 用榨汁机搅拌一下蓝莓果酱
7/8. 蓝莓果酱从固态变液态了，记得搅拌的时候放少许水，不需要多哦。
8/8. 摆盘，太幸福了
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾补肺、强健机体、健脾益胃等功效；可与鸭翅、扁豆、羊排搭配；与鲤鱼、胡萝卜、虾相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓山药热量296 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物77.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克