| 墨鱼小饭墩热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 0.3克 |
| 鱼露 | 克 | 27千卡 | 150千卡 | 0克 | 0.29克 |
| 总量 | 281克 | 墨鱼小饭墩热量/卡路里329千卡 | |||
 热量329千卡，相当于绘画73分钟消耗的热量...270 | |||||
墨鱼小饭墩的做法共9个步骤
食材主料/辅料
白米饭（适量）、小墨鱼（适量）、鱼露（适量）、红椒（适量）、青椒（适量）、红萝卜（适量）、青瓜（1小段）、食用油（适量）、生抽（适量）
1/9. 小墨鱼清洗好，内脏不要，墨鱼不要弄破
2/9. 冷白饭适量;青瓜切成2厘米高的小段，挖去一点囊，有点窝进去就行了
3/9. 红萝卜、红椒、青椒均切细颗
4/9. 把小许油放入炒锅中，烧热,下红萝卜、红椒、青椒粒，稍炒
5/9. 倒下饭在锅中，翻炒一下
6/9. 下调味料，调味料一定不能下的太多，不然饭上色过度，不好看
7/9. 把炒好的饭塞进墨鱼里，8分满，把装了炒饭的墨鱼小饭墩放在青瓜上
8/9. 中火蒸8分钟就行了
9/9. 墨鱼小饭墩,一道人见人爱的小饭团，利用剩饭做出来可口鲜美主食
食材功效信息
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有健脾养胃、止渴、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鱼露的热量150千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、增加食欲、促进消化等功效；
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营养信息
- 墨鱼小饭墩热量329 千卡
- 脂肪0.59 克
- 蛋白质2.6 克
- 碳水化合物62.15 克
- 钠1121.5 毫克
- 钙19 毫克
- 铁1.51 毫克
- 钾238 毫克