| 的创意粥谱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小黄鱼 | 克 | 455千卡 | 99千卡 | 17.90克 | 3.00克 |
| 明虾 | 克 | 292千卡 | 85千卡 | 13.4克 | 1.8克 |
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 903克 | 的创意粥谱热量/卡路里1072千卡 | |||
 热量1072千卡，相当于骑马268分钟消耗的热量...240 | |||||
的创意粥谱的做法共9个步骤
食材主料/辅料
宝宝米（1杯）、小黄鱼（3条）、明虾（5只）、鸡蛋（1只）、葱花（适量）、芝麻油（适量）、盐（适量）
1/9. 准备宝宝米
2/9. 电饭煲量杯一杯，这个量够2个宝宝吃
3/9. 小黄鱼洗净放姜片和一点点水蒸熟后取鱼肉
4/9. 虾去虾线后洗净煮熟剥壳把虾仁剪成小颗粒
5/9. 宝宝米淘洗2遍后放砂锅加适量的水大火煮开转小火煮15分钟
6/9. 15分钟后可以看到上面有一层米油，白粥也煮的差不多了
7/9. 把鱼肉，虾仁放到砂锅里，再煮5分钟，把海鲜味煮出来
8/9. 打个鸡蛋花下去，用筷子搅拌一下，放入葱花，盐，芝麻油调味即可开吃了，放了海鲜，鸡精也省略了，好鲜。
9/9. 成品
食材功效信息
小黄鱼的热量99千卡（每100克）；具有开胃消食、健脾益气等功效；
明虾的热量85千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有促消化、防心肌梗死、增强性欲等功效；可与豆苗、茄子、大葱搭配；与鸡肉、猪肉、柿子相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、保护肝脏、增强皮肤润滑等功效；可与干贝、荠菜、小米面搭配；与糖精、柿子、牛奶相克，同食可能会引起不适；
葱花具有抗菌、治疗高血压、降血压等功效；
芝麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延年益寿、补血明目、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 的创意粥谱热量1072 千卡
- 脂肪114.31 克
- 蛋白质45.86 克
- 碳水化合物17.52 克
- 钠10397.1 毫克
- 钙277 毫克
- 铁7.95 毫克
- 钾614 毫克