| 营养早餐-三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三明治火腿 | 克 | 131千卡 | 114千卡 | 12.5克 | 4.5克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 440克 | 营养早餐-三明治热量/卡路里465千卡 | |||
 热量465千卡，相当于办公室工作310分钟消耗的热量...90 | |||||
营养早餐-三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
三明治火腿（1根）、鸡蛋（1个）、餐包（1袋）、肉松（适量）、青瓜（1根）
1/9. 准备好材料
2/9. 鸡蛋煎至两面熟
3/9. 火腿青瓜切片，可以把火腿放入平底锅煎一煎
4/9. 铺上一片餐包 ，在餐包上铺上适量青瓜
5/9. 铺上火腿
6/9. 肉松铺上
7/9. 餐包再铺上一片面包，鸡蛋放上，我的鸡蛋不小心碎了
8/9. 再盖上一片餐包
9/9. 切半，开动！！！！
食材功效信息
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、滋阴润燥、保护肝脏等功效；可与海虾、洋葱、基围虾搭配；与兔肉、糖精、牛奶相克，同食可能会引起不适；
餐包的热量313千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠胃、补肾气、补虚等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 营养早餐-三明治热量465 千卡
- 脂肪23.01 克
- 蛋白质47.76 克
- 碳水化合物38.72 克
- 钠142 毫克
- 钙72 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾288 毫克