| 火腿玉米色拉寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 392克 | 火腿玉米色拉寿司热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡，相当于高尔夫球107分钟消耗的热量...300 | |||||
火腿玉米色拉寿司的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（汤碗半碗）、寿司醋（2勺半汤匙）、速冻粟米粒（饭碗半碗）、火腿肠（2根）、色拉（半勺汤匙）、海苔蛋黄味香松粉（1勺半汤匙）、紫菜（3张）
1/4. 速冻粟米粒准备饭碗半碗的量，倒入锅内加水煮熟，捞出控水后加半勺汤匙的色拉拌均匀。火腿肠准备两根，一根切均匀4小根（一半一半切）。
2/4. 冷饭准备半碗汤碗的量，倒入2勺半汤匙的寿司醋，1勺半汤匙的海苔蛋黄香松粉（可加可不加），利用饭铲拌均匀。
3/4. 竹帘上铺一张紫菜，把拌好的饭铺紫菜的一半（全铺满卷出来的效果会更好看），我不喜欢太多饭的就铺了一半，饭不要铺太厚！铺上拌好的粟米粒和切好的火腿肠，卷起来就可以啦^_^
4/4. 寿司刀两边抹一点油会比较好切；或者准备一碗凉白开，切一刀浸一下水也可以防止米饭粘在刀上。因为我做的时候饭就铺了一半，卷起来的效果就是料都在一边。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、补中益气、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、滋阴、止消渴等功效；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、补肾养心、预防甲状腺肿大等功效；可与蜂蜜、青萝卜、猪肉搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿玉米色拉寿司热量533 千卡
- 脂肪11.08 克
- 蛋白质23.11 克
- 碳水化合物86.21 克
- 钠881.2 毫克
- 钙86 毫克
- 铁7.6 毫克
- 钾603 毫克