| 虫草花火腿小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 542千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 虫草花 | 克 | 88千卡 | 292千卡 | 20.9克 | 4.7克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 274克 | 虫草花火腿小米粥热量/卡路里728千卡 | |||
 热量728千卡，相当于蹦床208分钟消耗的热量...210 | |||||
虫草花火腿小米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
小米（150克）、虫草花（30克）、火腿（2片）
1/3. 火腿泡好切丝，用油煎一下备用，虫草花泡好
2/3. 水开以后放入火腿丝和虫草花，可以放几个新鲜的干贝提味，略微熬煮出香味后放入小米，水开后转文化，不停搅动，这个过程比较枯燥，至少要20分钟以上
3/3. 快要熬好的时候可放入几个泡好的枸杞, 继续搅动，直至完全熬煮好。建议和搭配比较爽口的酱菜吃
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、祛斑等功效；可与大豆、红枣、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
虫草花的热量292千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮阳补肾、降血压、消炎杀菌等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与萝卜、大蒜、紫菜搭配；与杏仁、甘草、菱角相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 虫草花火腿小米粥热量728 千卡
- 脂肪12.6 克
- 蛋白质42.9 克
- 碳水化合物145.2 克
- 钠1208.3 毫克
- 钙248 毫克
- 铁72.9 毫克
- 钾1147 毫克