| 绿色健康营养全 骨汤干贝藜麦糯米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 长糯米 | 克 | 873千卡 | 348千卡 | 7.3克 | 1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 365克 | 绿色健康营养全 骨汤干贝藜麦糯米粥热量/卡路里1228千卡 | |||
 热量1228千卡，相当于摇摆舞273分钟消耗的热量...270 | |||||
绿色健康营养全 骨汤干贝藜麦糯米粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
捧骨汤（3000毫升）、干贝（35颗左右）、藜麦（1杯）、长糯米（2/3杯）、盐（适量）
1/2. 捧骨冷水下锅，煮出血沫子，洗净，重新坐锅加水煲一个半至俩小时至汤水成奶白色。ps：通常我都是头天晚上就煲好，第二天直接煮开下各种材料～
2/2. 骨汤煮开锅，加入干贝、藜麦＆长糯米，大火烧开转中小火开盖煲30-45分钟左右，粥粘稠加少许盐调味即可～
食材功效信息
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降低胆固醇、降血压、滋阴等功效；可与瓠瓜、海带、鸡蛋搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调节内分泌、抗癌、减肥等功效；
长糯米的热量348千卡（每100克）；具有健脾暖胃、补虚、止汗等功效；可与鸭肉、红豆、百合搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、促进消化、消炎等功效；与红豆沙、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 绿色健康营养全 骨汤干贝藜麦糯米粥热量1228 千卡
- 脂肪9.17 克
- 蛋白质79.02 克
- 碳水化合物160.26 克
- 钠10344.5 毫克
- 钙209 毫克
- 铁14.07 毫克
- 钾1679 毫克