| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 320克 | 蛋包饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于田径52分钟消耗的热量...450 | |||||
蛋包饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、鸡蛋（2-3个（1个人，1个足矣））、胡萝卜末（适量）、玉米粒（适量）、腊肠粒（适量）、黄豆粒（适量）、火腿（适量）
1/10. 材料备齐，都切粒，按照自己个人喜好去搭配炒饭的配料就可以了，我是去超市买的一盘盘的那种蔬菜粒，就用了10分之一，放冰箱备用，下次炒饭还能用。
2/10. 锅中热油，把配料下去炒。
3/10. 然后加米饭一起进去翻炒，
4/10. 下调料，少许盐，我下了一点酱油
5/10. 鸡蛋打散加一点点盐，加少许水淀粉。 其实三个鸡蛋可以做三个蛋饼~我之前没看清楚帖子里面的那个是做了2个，自己太粗心了，555
6/10. 平底锅下少许油，小火，然后倒入打匀的鸡蛋，我第一次没经验，下多了，大概下了2个鸡蛋，结果蛋皮太厚了点
7/10. 在蛋液即将凝固时在蛋皮一侧放上炒好的米饭。我放偏了一点，再将蛋皮对折，封口处按压粘牢。
8/10. 做出来的厚脸皮的蛋包饭，用番茄酱画了个脸
9/10. 吸取第一次教训，剩下的三分之一鸡蛋，还有一点炒饭，再做一个，这次蛋皮貌似适中，但是还是有点太薄了，铺上米饭后。盖上另一侧，又一个出炉
10/10. 这是一个蛋，然后没有下太多油，皮薄的一个，画了个猪，总体还满意哈，第一次做，见笑见笑
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、通血脉、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、延缓衰老等功效；可与小米、百合、海虾搭配；与鹅蛋、甲鱼 、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克