| 日韓蓋飯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 352克 | 日韓蓋飯热量/卡路里184千卡 | |||
 热量184千卡，相当于帆船运动61分钟消耗的热量...180 | |||||
日韓蓋飯的做法共7个步骤
食材主料/辅料
白米飯（三人份）、雞蛋（三个）、蔬菜丁（适量）、番茄（一个）、八爪魚丸（三个）、火腿片（四塊）
1/7. 食材預備！還有兩個雞蛋在煮～
2/7. 煮好的雞蛋過涼水
3/7. 火腿絲 番茄片
4/7. 打好的一只雞蛋蛋液煎熟切絲，亂切也行乀
5/7. 一樣的照燒番茄片
6/7. 準備好的白米飯壓在碗底（不用太大力）
7/7. 加上配菜，火腿絲&蔬菜丁&魚丸子是煮的忘了拍(?˙ー˙?)
開動！！
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、促消化、预防高血压等功效；可与茭白、黄鱼、西葫芦搭配；与鲇鱼、虾、鱼干相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 日韓蓋飯热量184 千卡
- 脂肪8.8 克
- 蛋白质17.5 克
- 碳水化合物7.83 克
- 钠1309 毫克
- 钙34 毫克
- 铁1.42 毫克
- 钾450 毫克