| 火腿青瓜炒蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 切达奶酪 | 克 | 327千卡 | 282千卡 | 27.2克 | 18.3克 |
| 总量 | 380克 | 火腿青瓜炒蛋三明治热量/卡路里477千卡 | |||
 热量477千卡，相当于羽毛球106分钟消耗的热量...270 | |||||
火腿青瓜炒蛋三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
牛油排包切片（3片）、青瓜（7片）、火腿片（4片）、鸡蛋（小）（2个）、切达奶酪（1片）
1/6. 准备好材料：鸡蛋打散，用小火炒熟；火腿片，也要稍微煎一下才更香；
2/6. 面包片用多士炉6档的热度，烤30—45秒；（我用的北鼎的多士炉，没有的话，面包可以用平底不粘锅，不加油，小火烘一下，跟多士炉的作用差不多）
3/6. 夹层①：切达奶酪+青瓜片+炒蛋；
4/6. 夹层②：切达奶酪+火腿片；
5/6. 我就大致的一包，简单的做好三明治，可以带成便当，上班族坐一天办公，中午吃个三明治也是健康轻食，不会给肠胃很大的负担，比起吃重口味的外卖什么的，会让身体轻松很多的~
6/6. 切开的图，没好好拍，争取下次不偷懒~(@^_^@)~
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
切达奶酪的热量282千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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营养信息
- 火腿青瓜炒蛋三明治热量477 千卡
- 脂肪26.9 克
- 蛋白质44.5 克
- 碳水化合物7.73 克
- 钠2029 毫克
- 钙945 毫克
- 铁1.15 毫克
- 钾530 毫克