| 酸奶燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 284克 | 酸奶燕麦热量/卡路里685千卡 | |||
 热量685千卡，相当于劈叉274分钟消耗的热量...150 | |||||
酸奶燕麦的做法共4个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（适量）、酸奶（一瓶）、薏仁（适量）、坚果或水果（适量）
1/4. 麦片和薏仁洗干净一起煮，生麦片煮20～30分钟，熟麦片煮5～10分钟即可
2/4. 煮熟后就是这样的～稠稠的，糯糯的～
3/4. 一层蜂蜜一层酸奶的铺好，最上面放上自己喜欢的坚果或水果再放进冰箱冷藏一晚上就可以拿出来吃了哟～美味与美丽，你可以同时拥有～
4/4. 哈哈，这个是简单的红枣版本～
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防心脑血管疾病、延年益寿、脂肪肝等功效；可与黄豆、虾、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、防癌、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有清热排脓、健脾去湿、舒筋除痹等功效；可与鲤鱼、板栗、白果搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 酸奶燕麦热量685 千卡
- 脂肪14 克
- 蛋白质28.37 克
- 碳水化合物160.45 克
- 钠47.4 毫克
- 钙908 毫克
- 铁55.25 毫克
- 钾997 毫克