| 向日葵蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 空心菜 | 克 | 71千卡 | 20千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 676克 | 向日葵蛋包饭热量/卡路里459千卡 | |||
 热量459千卡，相当于高台跳水153分钟消耗的热量...180 | |||||
向日葵蛋包饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、鸡蛋（3个）、空心菜（1根）、玉米粒（适量）、豌豆（适量）、胡萝卜（适量）
1/9. 食材来合照
2/9. 平底锅少量油。将杂蔬丁和米饭一起炒熟
3/9. 炒完之后将米饭盛在碗里。压实后倒扣在盘子上。
4/9. 鸡蛋打散。摊一张蛋皮
5/9. 将蛋皮完整的放在案板上。先切成正方形。切下来的边角用来做花瓣。余下的正方形均匀切成长条。
6/9. 如图摆上花瓣
7/9. 按编菜篮子的方法将蛋皮条摆在米饭上
8/9. 摆完在空隙处放上豌豆。由于之前的蛋皮条有点短。后来重新弄了一张。所以鸡蛋颜色有点不一样。
9/9. 最后随意涂鸦。配上巧克力布丁就可开吃~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、补中益气、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、美容护肤等功效；可与黄豆、小米、明虾搭配；与红薯、柿子、地瓜相克，同食可能会引起不适；
空心菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、防治痢疾、凉血排毒等功效；可与橄榄菜、彩椒、尖椒搭配；与牛奶、奶酪相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 向日葵蛋包饭热量459 千卡
- 脂肪10.11 克
- 蛋白质17.76 克
- 碳水化合物30.32 克
- 钠298.3 毫克
- 钙162 毫克
- 铁5.35 毫克
- 钾411 毫克