| 簡易-懶人食譜色香味俱全太陽蛋芝士吐司-必須試热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | 11.09克 | 12.21克 |
| 蟹柳 | 克 | 161千卡 | 117千卡 | 8克 | 5克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 582克 | 簡易-懶人食譜色香味俱全太陽蛋芝士吐司-必須試热量/卡路里1228千卡 | |||
 热量1228千卡，相当于抄写534分钟消耗的热量...138 | |||||
簡易-懶人食譜色香味俱全太陽蛋芝士吐司-必須試的做法共9个步骤
食材主料/辅料
吐司（2塊）、蛋（1只）、芝士（适量）、火腿（适量）、香腸（适量）、蟹柳（适量）、胡椒、鹽（适量）、个人喜好（什麼都可以）
1/9. 拿起1塊吐司，用杯子在上壓個圈，小心別壓穿。然後用湯匙把圈心給壓扁。
2/9. 拿起第2塊吐司，在同一位置用杯子壓至穿，然後就變空心了。
3/9. 把2塊吐司疊起，中間可以塗點牛油令吐司更香，或者塗點蕃茄醬調味，然後放上火腿。
4/9. 再放上已撕成絲的蟹柳。
5/9. 打上蛋，小心別弄破蛋黃。
6/9. 把芝士切絲，灑在面
7/9. 放上已切片的香腸。
8/9. 灑上胡椒和鹽調味。放入已預熱180度的烤箱，烤10～15分鐘。再轉高火烤5分鐘。
9/9. 再拿出桌布，美美的碟子裝一下逼就能開動咯！
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、强身体、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、增强活力、保护牙齿等功效；与鲈鱼、杨桃、羊肉相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与冬瓜、洋葱、紫菜搭配；与杏仁、鹌鹑、百合相克，同食可能会引起不适；
蟹柳的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有续绝伤、预防高血压、养筋活血等功效；
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营养信息
- 簡易-懶人食譜色香味俱全太陽蛋芝士吐司-必須試热量1228 千卡
- 脂肪52.51 克
- 蛋白质66.59 克
- 碳水化合物70.2 克
- 钠1804.6 毫克
- 钙880 毫克
- 铁4.9 毫克
- 钾481 毫克