| 简餐烧鸡腿饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | 6.36克 | 0.5克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 716克 | 简餐烧鸡腿饭热量/卡路里1202千卡 | |||
 热量1202千卡，相当于体能训练240分钟消耗的热量...300 | |||||
简餐烧鸡腿饭的做法共1个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（3个）、蒜头（4瓣）、姜丝（适量）、蚝油（适量）、黑椒（适量）、酱油（适量）
1/1. 把鸡腿起骨，放入所以配料，腌制5到10分钟，不放盐;
2.锅放少许油，把鸡腿肉煎至两面金黄;
3.烤盘铺上锡纸，涂抹少许油，把鸡腿肉鸡皮面向上，放进烤箱烤15到20分钟;
4.白水灼好西兰花，装盘，完成
注:光线问题，照片有点黑色，但味道不错，简单省时!
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、提高免疫力、健脾胃等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有排毒清肠、温中健胃、防肿瘤等功效；可与猪肉、马齿苋、醋搭配；与鸡胸肉、芒果、大葱相克，同食可能会引起不适；
姜丝的热量41千卡（每100克）；具有驱寒、促消化、杀菌等功效；可与海蟹、芥菜、慈姑搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、促进消化、抗癌等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、降低胆固醇、防癌等功效；
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营养信息
- 简餐烧鸡腿饭热量1202 千卡
- 脂肪27.49 克
- 蛋白质35.97 克
- 碳水化合物57.59 克
- 钠6681.3 毫克
- 钙464 毫克
- 铁13.41 毫克
- 钾1010 毫克