| 新手简单易学版寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 总量 | 444克 | 新手简单易学版寿司热量/卡路里550千卡 | |||
 热量550千卡，相当于骑自行车69分钟消耗的热量...480 | |||||
新手简单易学版寿司的做法共6个步骤
食材主料/辅料
黄瓜（一根）、火腿肠（一根）、肉松（适量）、寿司醋（适量）、番茄沙司（适量）
1/6. 首先将黄瓜洗净，火腿肠黄瓜一起切成条状。
2/6. 将煮好的米饭调入寿司醋。（米醋比：320g：25ml）用以增加饭的粘稠度。如果用的是日本大米可以不用加。因为本身就很粘稠。
3/6. 将海苔放在寿司帘上，铺上拌好的米饭，在上方留出一点点（大概1cm）的位置，卷寿司的时候不会漏出来。
4/6. 铺上黄瓜，火腿肠，肉松等自己喜欢吃的东西。
5/6. 卷起来，然后切块。卷的时候要一边卷一边拉，要用力哦，这样切的时候不会散。（如果觉得不好切，在刀上沾点水就好啦~）
6/6. 好啦，摆盘，挤上番茄沙司或者丘比特沙拉酱~完成！！！
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗衰老、减肥强体等功效；可与墨鱼、绿豆芽、木耳菜搭配；与火龙果、金桔、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、补肾气、润肠胃等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋阴、补钙、补肾气等功效；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、清热解毒、治疗高血压等功效；可与西兰花、福寿鱼、蜂蜜搭配；与咸鱼、鲇鱼、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 新手简单易学版寿司热量550 千卡
- 脂肪19.9 克
- 蛋白质38.1 克
- 碳水化合物116 克
- 钠1822.9 毫克
- 钙43 毫克
- 铁5.6 毫克
- 钾643 毫克