| 懒人版凉拌秋葵热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 秋葵 | 克 | 93千卡 | 31千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 蒜蓉 | 克 | 6千卡 | 126千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 总量 | 363克 | 懒人版凉拌秋葵热量/卡路里115千卡 | |||
 热量115千卡，相当于俯卧撑14分钟消耗的热量...480 | |||||
懒人版凉拌秋葵的做法共5个步骤
食材主料/辅料
秋葵（300克）、蒜蓉（5克）、小葱（2颗）
1/5. 秋葵用牙刷清洁，切去头部，开水下锅煮5分钟捞起。
2/5. 加入一勺高汤，一小勺盐，用筷子插入秋葵尾部挑开，这样更容易入味，还不会流失营养哦
3/5. 热锅热油，放入蒜蓉、葱花爆香
4/5. 迅速将热油淋在秋葵上，加入一勺蒸鱼酱油，拌均。
5/5. 摆好盘，淋上拌秋葵的汤汁，味道甜中带鲜
食材功效信息
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除疲劳、防癌、健胃整肠等功效；
蒜蓉的热量126千卡（每100克）；具有消食理气、预防心脑血管疾病、排毒清肠等功效；可与粳米、洋葱、猪肉搭配；与鸡翅、蜂蜜、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、发汗解表、缓疲劳等功效；可与蘑菇搭配；与豆腐、腐竹、香干相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人版凉拌秋葵热量115 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质5.3 克
- 碳水化合物17.13 克
- 钠38 毫克
- 钙192 毫克
- 铁3.3 毫克
- 钾748 毫克