| 凉拌小清新西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 467克 | 凉拌小清新西兰花热量/卡路里577千卡 | |||
 热量577千卡，相当于曼波舞192分钟消耗的热量...180 | |||||
凉拌小清新西兰花的做法共3个步骤
食材主料/辅料
西兰花（1个）、紫甘蓝（2叶）、花生米（数粒）、蒜末（适量）、料酒（5毫升）、酱油（3毫升）、米醋（5毫升）、芝麻油（3滴）、白糖（半勺）
1/3. 紫甘蓝切丝
2/3. 西兰花过水，可以稍微时间长一点，让它软一点
3/3. 放入碗中，加入材料，可加入辣椒油
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、减肥、抗衰老等功效；可与平菇、虾、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与紫菜、木耳、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有预防高血压、促生长、防冠心病等功效；可与粳米、豆浆、菠菜搭配；与黄瓜、蕨菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌小清新西兰花热量577 千卡
- 脂肪26 克
- 蛋白质15.1 克
- 碳水化合物24.83 克
- 钠26.7 毫克
- 钙80 毫克
- 铁4.3 毫克
- 钾618 毫克