| 简单搞定-香辣龙利鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 354克 | 简单搞定-香辣龙利鱼热量/卡路里288千卡 | |||
 热量288千卡，相当于铅球72分钟消耗的热量...240 | |||||
简单搞定-香辣龙利鱼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（一块）、麻辣脆花生（适量）、胡椒粉（少许）、生抽（适量）、盐（少许）、葱，姜（少许）
1/7. 超市买的龙利鱼块，化开，待用
2/7. 少许生抽，胡椒粉，葱，姜，腌制15分钟左右，正反面抹均匀
3/7. 等待腌制的时间对花生进行分离，把果仁和里面的花椒辣椒末分离出来
4/7. 把烤盘上铺好锡箔纸，把腌好的龙利鱼放在锡箔纸上，把分离出来的花椒辣椒碎均匀撒在龙利鱼上，撒少许盐，然后撒点果仁或者做成花生碎，等最后出锅的时候撒上去，应该会很香！
5/7. 没有提前预热，直接入烤箱，200度，上下火，烤了大约23分钟，汁略干，不过鱼肉很入味，香嫩！
6/7. 出锅的时候，有多加了些花生仁，如果做成花生碎撒上，会更香吧！
7/7. 这是最后的肉肉图！第一次做，我觉得略咸，老公很捧场，觉得正好！后来，我配了少许奶和蜂蜜拌的土豆泥，中和了咸辣的口味！打算明天再试试，少放点盐，或者不放，直接吃香辣口也许更不错！
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有帮助消化、散寒、健胃等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、杀菌、调味等功效；与赤豆、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单搞定-香辣龙利鱼热量288 千卡
- 脂肪10.4 克
- 蛋白质31.2 克
- 碳水化合物79.2 克
- 钠10218.2 毫克
- 钙755 毫克
- 铁12.4 毫克
- 钾523 毫克