| 泰式芒果糯米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | 4克 | 0.3克 |
| 总量 | 810克 | 泰式芒果糯米饭热量/卡路里1740千卡 | |||
 热量1740千卡，相当于小提琴696分钟消耗的热量...150 | |||||
泰式芒果糯米饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
芒果（1个）、糯米（1.5杯）、椰汁（200毫升）、白糖（1汤勺）、盐（一小点儿）
1/5. 准备好材料，糯米提前浸泡一晚上，淘洗后水分沥干，将白糖、盐、椰浆倒入泡好的糯米里搅拌均匀，水位刚刚浸泡到米的位置就可以了，水多了蒸出来太稀影响口感，然后放蒸锅里蒸40分钟，糯米建议蒸出来的比较香，也可以电饭煲煮！蒸好后搅拌均匀等放凉备用！
2/5. 芒果洗净削皮！
3/5. 对半切开，再挨着斜刀切薄片，切好后摆盘，用最小的片做花心，然后再一片一片往外包，就成了一朵花的造型，这一步忘了拍照片！
4/5. 待芒果切好摆盘好后，将凉好的糯米用小碗装满一小碗压紧，再扣回盘子里就有型了，再用一个小碗将小半碗椰浆放微波炉里热20秒，取出加2勺子炼奶，搅拌均匀后淋在糯米饭上，加一朵薄荷叶做点缀，椰香扑鼻，清甜爽口的芒果糯米饭就做好咯！
5/5. 这是配料做出来的两人份，跟LG的泰式芒果晚餐，心情美美哒！
食材功效信息
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美化肌肤、预防便秘、治便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、大葱、食盐相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、止渴、补脑益智等功效；可与乌鸡、兔肉、葡萄搭配；与仔鸡、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、生津利尿、驱毒等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
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营养信息
- 泰式芒果糯米饭热量1740 千卡
- 脂肪1.28 克
- 蛋白质11.12 克
- 碳水化合物104.48 克
- 钠63.6 毫克
- 钙20 毫克
- 铁4.46 毫克
- 钾719 毫克