| 烤翅包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 414克 | 烤翅包饭热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡，相当于足球84分钟消耗的热量...420 | |||||
烤翅包饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鸡全翅（2只）、米饭（一小碗）、鸡蛋（少许）、火腿肠（少许）、奥尔良腌料（50克）、盐 花椒粉 胡椒粉（少许）、食用油（少许）
1/6. 鸡全翅剔骨，刀要锋利，先把筋划开，再慢慢顺着肉往下剔，一个全翅四根骨头，翅尖不用剔
2/6. 将超市买的奥尔良腌料均匀涂抹于剔好骨的鸡翅上，腌制2-4个小时
3/6. 用鸡蛋火腿和剔的鸡肉碎炒米饭，两个鸡翅就用了一小碗米饭，配料和口味看个人喜好，不必非按这个
4/6. 鸡翅腌好后，将炒饭填入，不宜填太满，否则加热会爆，可用牙签封口
5/6. 填好饭的鸡翅抹油或蜂蜜，上微波炉加热10分钟，如果有烤箱更好，就按平时烤鸡翅的火力时间
6/6. 出炉，撒上盐、胡椒粉、花椒粉调的调料！完成！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、消除疲劳、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防动脉硬化、美容护肤等功效；可与辣椒、肥牛、西红柿搭配；与消炎片、味精、豆奶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、润肠胃、补虚等功效；
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营养信息
- 烤翅包饭热量587 千卡
- 脂肪20.21 克
- 蛋白质29.56 克
- 碳水化合物42.32 克
- 钠975.2 毫克
- 钙72 毫克
- 铁7.55 毫克
- 钾385 毫克