| 夏利亚兵牛排盖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛排 | 克 | 409千卡 | 125千卡 | 19.97克 | 3.89克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 414克 | 夏利亚兵牛排盖饭热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡，相当于做饭178分钟消耗的热量...150 | |||||
夏利亚兵牛排盖饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
牛排（2块）、洋葱（2个）、盐津杨梅（个人口味）、料酒（适量）、胡椒粉（适量）、盐（适量）、葱（装饰）、黄油（适量）、酱油（适量）
1/6. 忘记拍图了，给大家放漫画里的吧！首先把洋葱切成碎碎的，我哭了两次了啊，受不了的可以切块吧
2/6. 盘子里铺一层洋葱丁，撒上胡椒粉，盐，放上牛排，再盖上一层洋葱撒点胡椒粉，盐，腌一个小时
3/6. 开始放黄油，把洋葱炒熟
4/6. 又来这张图了。然后洋葱拿出来备用，煎牛排，煎好之后放在一旁，把洋葱又倒入锅中，放料酒，淋酱油在旁边，炒好即可
5/6. 酸梅饭是把盐津杨梅的肉切碎粒，然后拌入饭中就ok啦，装饰想吧( ????? )
6/6. 成品撒葱。。。额(⊙o⊙)…不要吐槽，肉在下面呢！
食材功效信息
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋养脾胃、强健筋骨、止渴止涎等功效；与猪肉、韭菜、田螺相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、促消化、预防高血压等功效；可与猪肉、五花肉、火腿搭配；与虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 夏利亚兵牛排盖饭热量444 千卡
- 脂肪3.99 克
- 蛋白质21.07 克
- 碳水化合物9.34 克
- 钠99 毫克
- 钙37 毫克
- 铁1.09 毫克
- 钾452 毫克